noc a trening

[...] tego, jak bedzie mi sie wstawało i jak siły pozwolą, nie jestem stworzona do długich dystansów, więc będzie ciężko, już śnią mi się koszmary przedstartowe #-P (dzisiaj całą noc "biegłam" i ani trasy nie mogłam rozpoznać, zawracałam co chwila, bo się gubiłam, a jak juz trafiłam na właściwą drogę, to mi wszyscy uciekali, a ja nie miałam sił [...]

[...] 8 godzin snu i aeroby ograniczylem tylko do 2 wyjazdow na rower tygodniowo (ehh nie wytrzymuje w domu juz , nnormalnie jezdze codziennie) do tego jeszcze drugi typ bialka na noc i jazda jest ostra Ale kurnia tluszczyku to sie zlapalo od wakacji W sumie juz 13 kg na wadze 10 cm w pasie w ciagu 7 miesiecy z czego 3 kg to byl powrot do formy po [...]

[...] ?" NAJPIERW MOŻE DIETE ZACZNIESZ STOSOWAĆ CO?. ROZPISZ SWOJĄ DIETĘ I PLAN TRENINGOWYM Yarek: no to ćwicz brzuch co i ogranicz węglowodany i tłuszcze w diecie. Na noc nie jedz ww i tłuszczy. tylko białko... - polecam tuńczyka. Kileri: jego wola ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni [...]

[...] porządku) 25.7.2003 - Brzuch 26.8.2003 - Klata + Tric 27.7.2003 - Brzuch 28.8.2003 - Bic + Plecy 29.8.2003 - Brzuch 30.8.2003 - Nogi + Barki Narazie smaruje sie na noc jakąś taka maścią na kontuzje dla sportowców... ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] CREA SHOT 2.0 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu, 5g w dni wolne BCAA XTRAA 10g przed treningiem, 10g po treningu ALL DAY PROTEIN 40g po treningu + okazjonalnie do posiłków na słodko NIGHT PROTEIN Jako dodatek do posiłków na słodko HGH NIGHT 5 kaps na noc ZMA 3 kaps na noc VITALITY COMPLEX 1 kaps do posiłku po-treningowego

Czekolada dlatego, ze lubie :) Nie jestem mnichem i nigdy nie bede, jadl bede to co lubie. Wegle proste na noc - tak ma byc, mnie insulina nie szkodzi, nie szkodzilo mi 1000 gram wegli na dobe, tym bardziej nie zaszkodzi 100 ;) Liczy sie bilans i ciezka praca na treningach, a nie roztrzasanie w slowie pisanym kazdego grama jedzenia - zreszta [...]

[...] i prostowanie zrobiłem osobno bo akurat maszyna do prostowan była zajęta. Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) BCAA-20g popijam podczas treningu Selen,Jód-do śniadania T5-kaps przed treningiem T.C.M-10g po treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-15 21:09:12

[...] wchodzi mi to ćwiczenie. Za to Face Pull idealnie :-) Biceps dla odmiany zrobiłem na wyciagu,w ostatnich powtórzeniach już sobię lekko pomagałem. Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-07-21 21:23:30

[...] zrobiłem brzuch i łydki Filmiki daję do oceny-śmiało piszcie czy dobrze czy źle :-) Cardio-20min na bieżni Interwał-10min na orbitreku SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Kreatyna-10g przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-08-12 20:18:57

[...] linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym 3x10 3c. Ściąganie na prostych rękach 3x15 Cardio-23min na rowerku Interwał-12min (15s/45s) SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Kreatyna-10g przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-09-02 23:35:45

[...] Pompka po klatce :-) /SFD/2017/10/4/0fcc2e1133e64c15b0f1487ad380d303.jpg SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Pre Workout od Bad Ass-porcja przed treningiem PW od Bad Ass nawet całkiem spoko,przyjemna pompka,fajny focus na treningu bez jakiegoś zjazdu :-) [...]

[...] poszło 42kgx8 ale zapas spory,kiedys robiłem 55kg-60kg %-) Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Paka od SFD już u mnie,zamówiłem jak zawsze same podstawy+parę drobiazgów,więc tak: /SFD/2017/11/2/3ee7557290864684a8e7e1ef5c99d761.jpg Białko FitWhey o smaku [...]

[...] :-) /SFD/2017/12/3/85b6eff13f1846119494261309e9a7a9.jpg Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vit&Min 100% -2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Do posiłków z WW,oprócz po treningowego: ALA-4x300mg Chrom-4x200mg Jutro powinna przyjśc paka z suplami,zakupiłem tylko WPC,Olej w sprayu i ALA. Zmieniony przez - [...]

[...] na klatkę to miały być rozpiętki ale zrobiłem sobię krzyżowanie linek na bramie. Barki ciężko ale też na +,tricek fajnie poszedł zresztą jak zawsze. 30min cardio po każdym treningu. SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Do posiłków z WW,oprócz po treningowego: ALA-4x300mg

[...] Interwał-5min luzu,17xinterwał (20/40s) i na koniec 10min luzu SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) BCAA-popijam podczas treningu Napalm-shot przed treningiem Dzisiaj miałem mozliwość przetestowania BCAA od AN w puszce,smak czarna porzeczka. Nawet spoko,ja akurat nie [...]

[...] +50kgx4/45x/40x 7. Prostowanie nachwyt r8 47x8/42x/37x 48x8/43x/38x My Fitness Place-Stos-50kg/45x/40x 49x8/44x/39x 50,5x8/45x/40x Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-10g po treningu Jód-1 caps z rana NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku potreningowego

[...] sniadaniu 2caps Omega-3 + witaminy 2tab + 1tab calcium + 2tab wit c + resveratrol 1cap + glucosamina 1tab 3. Przed treningiem 2 miarki Noxi pro 4. Po treningu 5g mono 5. Na noc 1cap melatonina 10mg + 2cap ZMA Noxi pro zostalo na 1 trening, bialka ostrowia z 2 porcje. Jeszcze troche mam sfd protein plus, ale nie chce mi sie znowu gazowac non [...]

05.05.2019 Niedziela (5 tydzień mini cut - stopniowy powrót do budowania masy) Ostatni dzień, gdy mogę sobie dłużej pospać, a raczej normalnie :-D Od jutra do pracy i to na noc @-| Trening z rana, standardowo po pierwszym posiłku Trening: PUSH 2 1 Wyciskanie gilotynowe na maszynie smitha (10x20kg | 10x40kg | 10x60kg + gryf) 10x70kg | 10x60kg | [...]

[...] fatalny... Kupiłem dziś maść końską (właściwie starsza mi kupiła, musiałem jej najpierw uświadomić, że nie jest to specyfik weterynaryjny ;-]) - chyba zarzucę dziś na noc na kolana i łokcie... TRENING Nogi 1. Syzyfki 2x12 ccx12 / ccx12 ccx12 / 2,5x12 ccx12 / 5x12 2,5x12 / 5x12 2. Nożyce 5x8 15x8 / 17,5x8 / 20x8 / 22,5x8 / 25x8 18,5x8 / [...]

[...] 100g dżemu truskawkowego. Przez to, że dodałem 30g białka do całej tej masy, placki mają gorszy kolor i szybciej się przypalają, więc pierwsze 3 były lekko sfajczone. Suplementacja: Siarka MSM 1.5g 2x dziennie, Wit C 1g rano 1 g na noc, witamina B2 9 mg, Witamina B6 50 mg, Zincas 4 tabsy, wit A+E 2 kapsy rano i na noc, ostrovit pump 2 miarki.